W planie Antosia nie pasuje mi parę rzeczy; mi osobiście, nie ogólnie :-). (tak przy okazji: to Twój trening?) 1. W Tył 1 chciałbym wywalić podciąganie nadchwytem - nie dam rady zrobić nawet trzech. Czym można je zamienić? (może na podciąganie sztangielek w opadzie?) 2. Pompki na poręczach - niestety na siłowni nie mam jak ich zrobić - czym można [...]
Zbieranie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha-bioder jest spowodowane zbyt dużą ilością kcal, ogranicz o te 300 i zobacz czy będzie widoczna różnica. Co do treningu to staraj się pobiegać przynajmniej te 30 minut i na każdym treningu robić brzuch :) Sądząc po Twoich objawach nie wiem czy na wakacje się szybciutko odchudzisz, także z tym [...]
Biegać na każdym treningu 30 min? A coś robić w dni nietreningowe? Ogólnie to dobry pomysł żeby wziąć kreatyne po nowym roku a potem redukcje od razu zrobić?
pos 1- zamień kukurydziane na owsiane i dodaj jakieś białko np 2 jaja. możesz to przyrządzić w formie omletu jak Ci ciężko wchodzą owsiane, lub pokombinować coś z owocami. 2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie. 3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na [...]
No trzeba zrobić przerwe po 4-6 tygodniach brania kreatyny. Przerwa powinna trwac około 6 tyg. niektórzy twierdzą, że 4 ale ja pozostane przy 6. Załóżmy: jesteś po 6 tyg(42 dni) cyklu kreatyny. To teraz musisz przestać brać kreatyne na 6 tyg(42 dni). I po tym czasie znowu 6 tyg cyklu i tak wkółko. Tylko pamietaj kreatyna działa za każdym razem [...]
Mierzysz maksimum powtórzeń w każdym z tych ćwiczeń. Kiedy już będziesz znać swoje wyniki cały trening będziesz wykonywać metoda obwodową wykonując wszystkie ćwiczenia jedno po drugim. Ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia będzie wynosić 50-60% maksimum. Zacznij od trzech treningów tygodniowo po dwa obwody. Staraj się co jakiś czas zwiększać [...]
...siemanolo.....ale mam zaje.bi.sty humor po treningu...tak mi brakowało żeby sie pokulać....i sala spoko wbrew pozorom...tylko duszno było że aż w gi nie mogłem wytrzymać....i nawet z RV się na waleczkę załapałem....w sumie to momentalnie mnie zrobił ale i tak jestem hepi...oszczędzałem sie to pewnie dlatego przegrałem<<hehee..świruję [...]
"koleżanka-->>>jak papo tak ma siedziec i czekać za każdym razem to zapraszamy do wspólnej zabawy....wiiiidziałem jaką miał chęć pokazać nam jak się walczy..." Tylko nie mów tego głośno, bo jeszcze gotów zaczać "ps.Anduina - podobno narzekałaś że nie masz się z kim kulać - zapraszam w czwartek, ja bardzo chętnie walczę z [...]
szadoł, no co ty, rolę naszych Opravców nie zajmują u was 13-latkowie? Art. jak powiedział kolega który ukrywa się pod nickiem szadoł, jest taki średni, coś ala uwaga w telewizjii ukrywającej się pod nickiem TVN. Thomas z rocznika 85tego, w każdym mieście są akcje, które w zasadzie się niczym nie rożnią... może tym że kibiców jest w miare po równo [...]
No to widze, ze nie szczedziles. Na ile czasu cykl wyliczyles? Bo krekti to masz za duzo jak na 1. baaaa... na 3-4 cykle starczy. W kazdym razie jesli masz tyle supli i jestes gotow na dluzszy cykl to nawet 8 tygodni by spasilo a w tym momencie masz chocby za malo bialka. Na Twoim odpuscilbym sobie cuda typu bcaa czy gluta na rzecz bialka czy [...]
Na metce serce moze czasem zakluc, mnie pare razy zaklulo, kiedys tak porzadnie jak szedlem na trening ze zrezygnowalem po rozgrzewce gdy sie jakos dziwnie czulem. W kazdym razie wiekszosc roznych kluc to nic takiego, sam tak mialem przez jakis czas mialem robione badania: holter, ekg, usg serca i serce jest jak dzwon. Wystarczylo lykac magnez [...]
to wiem, ale jak już wspomnialem tym najłatwiej wbić mi się w okno bo moge dostarczyć go w czesie krótszym niż 5 min po treningu a jedzenie to prawie godzina więc jest ogromna różnica i mam wrażenie że to ma znaczenie, w każdym razie widziałem róznice na sobie... a wracając do pytania czy takie dawkowanie w krótkich odstępach czasu może być [...]
[...] do kibla. Dextrose-w ogole nie potrzebna. Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od miesiaca i dobrze idzie bo [...]
Amino możesz walić po treningu z jakimiś węglami lub ewentualnie 3-4 tabletki 30 minut przez każdym posiłkiem celem wyrównania puli aminokwasów w posiłku. Tym bardziej jeśli nie są trzymane. Kupiłbym mono i jadłbym 5g po treningu właśnie wraz z węglami i aminami lub ewentualnie białkiem i węglami. Horse Power przed treningiem tylko. Zestaw masz [...]
Poleciłbym ci Gainerka tak 2-2,5 godz po posiłku każdym + obowiązkowo białko rano po treningu i na sen ! narazie wystarczy z małym wkładem finansowym z czasem możesz poszerzyć gamę supli
Pamiętam artykuł FLEXa Wheelera, który pisał jak on wykorzystuje zasadę wstępnego przemęczenia mięśni i przemówiło to do mnie. Mówił, że większość kulturystów miała 'niedorobione' tylne aktony mięśni barków/naramiennych. Były po prostu nieproporcjonalnie słabiej zbudowane w stosunku do bocznych czy przednich. Gdy zaczynał trening od bocznych [...]
[...] najlepiej jak zaczniesz na bilansie 0; Nie wiem jaki masz rozkłąd BTW w swojej diecie. Oblicz sobie, to wtedy bedziesz wiedział dokładnie ile czego spozywać przy kazdym posiłku. - w drugim posiłku płatków juz nie musisz dodawać, bo masz juz weglowodany w postaci bułek, ale jesli ich jest np. łyzka, to moze byc jak Ci tak smakują; - [...]
w kazdym po troche zmniejsz ewentualnie okolotreningowo moze byc węcej prozdrowotne ok, z kreatyną bym jeszcze poczekal, glutamina - zalezy czego sie po niej spodziewasz, w badaniach wypadala srednio pozdr
[...] Poczatkowo jest trudno to wszystko pomiescic,ale organizm szybko sie przyzwyczai i z czasem nie bedziesz mial problemow z taka iloscia jedzenia. Mozesz tak rozdzielic. Rob tak zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka i zeby ostatecznie ilosc bialka w calej diecie zgadzala sie z zapotrzebowaniem Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 18:20:53
BJJ Siedlce - Reaktywacja
